Список продуктов при похудении. ХУДЕЮЩИХ ПОД РУКОЙ ВСЕГДА ДОЛЖЕН БЫТЬ ТАКОЙ СПИСОК!
Вы занялись собой так же как и я? Тогда этот список продуктов будет вам интересен, особенно, если очень хочется что-то вкусное съесть, а вы следите за своим весом. Очень много статей у нас написано по поводу правильного питания и как сбросить вес.
Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
12 жестоких убийц вашего метаболизма.
Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
Список продуктов при похудении Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:
Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
Список Продуктов, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.
Продукты для правильного питания: список на неделю
Список покупок меню для правильного питания на семью из 3 человек на неделю выглядит примерно так:
Овощи, фрукты, зелень:
- капуста цветная – 400г (можно использовать замороженную);
- капуста брокколи – 400г (можно использовать замороженную);
- капуста белокочанная – 2 кг;
- лук- 6 средних шт. (примерно 450г);
- шпинат – 500г;
- чеснок – 2 головки;
- баклажан – 2 шт.;
- картофель – 2кг;
- морковь –7 средних (примерно 600 г);
- кабачок – 3 шт.;
- помидоры – 6 шт. ( примерно килограмм);
- зелень (укроп, петрушка) – 2 средних пучка (или 6-9 замороженных кубиков зелени);
- базилик – 1 пуч.
- тыква замороженная – 80 гр. (можно взять тыкву из детского питания, только без сахара)
- корень сельдерея – 1 шт.;
- свежие огурцы – 7 шт.(килограмм или немного больше);
- редис –200г;
- стебель сельдерея – 3 шт.;
- апельсины – 3 шт.;
- яблоки – 12 шт.(2 килограмма);
- банан – 1 шт.;
Орехи, семечки, сухофрукты:
- изюм – 200г (можно заменить на другие сухофрукты, цукаты или орехи).
Мясо, рыба, яйца:
- куриный бульон – 3, 5 литра;
- куриный или индюшачий фарш – 500г;
- курица – 1 тушка средних размеров (для более строго меню берем только грудку);
- яйца- 20 шт.;
- свинина – 1,5 кг (рулька, окорок, вырезка – главное, чтобы это была мясная часть);
- фарш мясной – 800 г (смесь свинины и говядины в равных пропорциях).
Рыба, морепродукты:
- сельдь соленая – 1 шт. (или готовое филе сельди 250г);
- филе красной рыбы – 400г;
- семга – 400г (филе);
- филе белой рыбы – 400г.
Молочные продукты:
- молоко – 1, 5 литра;
- масло сливочное – 530г;
- сыр – 180 гр. (твердых сортов);
- сливки десятипроцентные – 500 мл (при отсутствии сливок можно использовать сметану);
- сливки 20-30% – 250мл;
- сметана (жирность 20%) – 250г;
- творог (жирность от 5 до 10%) – 1кг;
- творог (жирность 15%) – 300г.
Бакалея и цельнозерновые продукты:
- пшено – 1 стакан (200г);
- гречка – 1 стакан (210г);
- спагетти – 150г;
- макароны -200г (любого размера, по желанию, но только цельнозерновых сортов);
- макароны мелкие – 150г;
- овсяные хлопья – 100г (это один стакан с четвертью);
- перловка – 80г;
- сахар – 300г;
- мука пшеничная – 2 ст. л. (30 г);
- пиво – 0, 5 л. (любое, подойдет как темное, так и светлое);
- майонез – 150 гр. (можно заменить сметаной);
- растительное масло – 160г;
- манная крупа – 100г;
- томатная паста – 80г;
- ячневая крупа – 1,2 стакана (80 гр.)
- хлебные черный – 100г;
- печенье песочное – 400г;
- желатин – 30г;
- кусочек шоколада – 10г;
- батон – 50г (черствый молотый).
Специи и приправы:
- корица – ½ ч.л.;
- ванилин – по вкусу;
- лавровый лист – по вкусу;
- уксус 9% – 1 ст.л.;
- приправа для мясных блюд –1 пакетик (по желанию);
- соль, перец – по вкусу.
Все данные приведены без учета перекусов.
Правильное питание – не только залог похудения, но и хорошей работы кишечника и профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Под воздействием желудочного сока молочные продукты моментально свертываются.
Так же, как и хлеб, молоко следует пить отдельно от всего. Связано это с тем, что при попадании другой еды молоко оборачивается пленочкой вокруг ее, не позволяя соку в желудке делать свою работу по перевариванию. После этого частички пищи остаются в желудке и начинают брожение.
Так как в яичном желтке содержится большое количество холестерина, употреблять его нужно вместе с зеленью и различными овощами.
Если вы хотите похудеть быстрее, то от употребления сахара и кондитерских изделий этих двух продуктов необходимо немедленно отказаться.
Полезным является лишь мед, а сахар негативно сказывается на работе желудка: после его попадания внутрь замедляется образование желудочного сока. Если позже съесть что-либо еще, запустится процесс брожения, и изжога гарантирована.
Список продуктов при похудении теперь вы знаете.
