Сегодня поговорим какие фрукты при похудении полезны, а какие нет и почему.
Здравствуйте дорогие девушки!
Если Лето это пора «вкусняшек«, то фрукты у нас на первом месте. Но мы же хотим быть стройняшками, поэтому при похудении с фруктами нужно быть крайне осторожными!
Итак, приступим…
Вот почему Я решила подробнее остановится на фруктах.
Ведь очень многие из вас часто их употребляют. но не знают, что при похудении рекомендуется ограничить их прием. Ведь фрукты и ягоды (их ближайшие родственники) те же самые углеводы, а от углеводов как вы уже знаете полнеют и все же…
С одной стороны, земляника, черника, дыня, бананы и пр. содержат помимо витаминов и микроэлементов новооткрытый класс бесценных фитовеществ, которые кроме как из фруктов, ягод и нескольких видов овощей больше взять негде. Поэтому эти вещества обладают свойствами антиоксидантов, часто более мощных чем витамины С и Е.
Кроме того, все они в той или иной степени обеспечивают профилактику рака и других губительных заболеваний. Другими словами, фрукты — это самый настоящий источник здоровья.
С другой стороны, во фруктах много фруктозы, как раз она придает фруктам сладкий вкус.
Следовательно, фруктоза — это вид природного сахара, который в отличие от глюкозы, мышцы не могут использовать в качестве топлива. Однако фруктоза годится печени. Та охотно использует фруктозу для преобразования в гликоген.
Прежде всего при условии полных гликогенных запасов, лишняя фруктоза без сантиметров превращается в жир. К тому же у нас нет способа узнать у печени, сколько она накопила гликогена. Из-за чего фитоняшки и бодибилдеры предпочитают перестраховываться, поэтому они не едят фруктов, если работают «на рельеф».
Тем временем в такой крайности нет нужды. Фрукты вполне могут стать вашим союзником, если вы будете потреблять их правильно — в нужный час, и в нужном количестве. То есть фруктоза — это вид сахара, который очень быстро становится жиром. Если вы это знаете и потому нервничаете, вот вам ценный совет.
Если будете есть фрукты, то забросьте в рот таблетку кальция. Бывает глюконат, пантотенат …кальция. Несомненно вам нужен цитрат. В силу сложных биохимических реакций фруктоза не станет жиром и обязательно превратиться в гликоген. Но только не злоупотребляем!
Ну а в какое же время их надо есть?
Прежде всего лучшее время для приема фруктов — утро, сразу после пробуждения. С другой стороны всю ночь, пока вы не ели, вас выручала печень. Потому, что она тратила заранее припасенный гликоген, который становился глюкозой. Как говорилось выше, были растрачены гликогенные депо. Благодаря чему уровень сахара в крови оставался постоянным, если весь гликоген был растрачен, то организм получит сигнал о переходе на новое топливо — ваши мышцы. К тому же он может расщепить на отдельные аминокислоты вашу мышечную ткань — они превратятся в дефицитную глюкозу. Поэтому с утра просто необходима будет пара порций фруктов, но только тех, что указаны в списке.
То есть они поровну содержат фруктозу и глюкозу. Как следствие, фруктоза отправится на восполнение опустошенных запасов гликогена в печени. Несомненно глюкоза поступит в кровь и затормозит «сжигание» мышц.
Утренние фрукты
| Название | Сахар(г) | Фруктоза(г) | Глюкоза(г) |
| Банан (средний) | 18 | 9 | 9 |
| Черника,брусника,голубика (1чашка 230мл) | 14 | 7 | 7 |
| Ананас (1 чашка) | 13 | 7 | 6 |
| Дыня (1 чашка ) | 13 | 7 | 6 |
| Апельсин (средний) | 12 | 6 | 6 |
| Киви (2шт) | 12 | 6 | 6 |
| Нектарин (средний) | 10 | 5 | 5 |
К тому же второй удобный момент для приема фруктов — за полчаса — час перед тренировкой. Особенно если вы долго не ели углеводы. фруктоза восполнит запасы гликогена в печени, а глюкоза в мышцах. Кроме того фруктоза в отличие от глюкозы, не блокирует сжигание жира. Так что, фрукты уместно принимать перед аэробной тренировкой, которая нацелена на похудение.
Фрукты помогут и тем, кто сидит на «жесткой» диете и почти не ест углеводы, хотя я по прежнему против диет. С другой стороны они обеспечат кратковременный взрыв энергии, достаточный для проведения силовой тренировки.
Читайте также:
Перед тренировкой рекомендуем фрукты при похудении
| Название | Сахар(г) | Фруктоза(г) | Глюкоза(г) |
| Виноград (1 средняя кисть) | 24 | 12 | 10 |
| Дыня(половина) | 22 | 12 | 10 |
| Арбуз (1 ломтик) | 18 | 12 | 6 |
| Груша (средняя) | 16 | 11 | 5 |
| Яблоко (среднее) | 14 | 9 | 5 |
| Земляника (2 чашки) | 14 | 8 | 6 |
| Малина (2чашки) | 10 | 6 | 4 |
В итоге фрукты при похудении уместно есть и после тренировки. Потому, что запасы гликогена исчерпаны, и их нужно восполнить. Вот почему, после тренировки, нужны фрукты с высоким содержанием глюкозы. но помните — с их количеством нельзя перебирать!
Фрукты при похудении после тренировки
| Название | Сахар(г) | Фруктоза(г) | Глюкоза(г) |
| Вишня (1 чашка) | 14 | 6 | 8 |
| Персик (1 чашка) | 8 | 3 | 5 |
К тому же рекомендую подписаться на нашу группу Я не стерва и всегда будете в курсе нового и интересного.
В итоге будьте спортивными и здоровыми!
С уважением, ваша Настя.
