Вода при похудении это самое главное, что нужно соблюдать. В этой статье мы расскажем как правильно пить воду при похудении, чтобы привести организм в тонус и не навредить себе. Вода = жизнь
Добрый день, дорогие девушки! В продолжение нашей темы о похудении, мы плавно переходим к очень интересной теме, в которой мы затронем то — без чего не сможем жить. И это конечно же вода. Как, когда и сколько….вы узнаете из статьи ниже.
Итак, приступим….
Все ли так «гладко» или Сладости для диабетиков
Вода для протекания жизненных процессов
Хотя вода не содержит калорий и питательных веществ, она необходима для нормального протекания всех процессов. Тело взрослого человека состоит, в среднем, на 60% из воды. На мышцы приходится 72%, а на жир лишь 20 — 25%. Несмотря на это роль воды, как главного компонента человеческого тела и питательного макроэлемента, часто недооценивается.
Вода действует как переносчик различных химических веществ по всему организму и является средой, в которой происходят разнообразные биохимические реакции между основными питательными веществами.
Достаточное количество воды — важнейший аспект любой диеты
Она необходима организму для выведения побочных продуктов метаболизма (разложения) жира. Кроме того, это лучший натуральный «диуретик», а проще говоря, чем больше воды вы пьете, тем меньше удерживаете. Поэтому рационы или виды деятельности, приводящие к значительной потере жидкости, оказывает негативное воздействие на размер мышц.
Ваше тело начинает удерживать воду, чтобы защитить себя, и большая часть этой воды находится под кожей, что сглаживает рельефность и изоляцию мышц. Задержка воды в организме приводит к ее загрязнению побочными продуктами, так как почки не могут должным образом выводить их из организма.
Читайте также:
Тогда к процессу вывода побочных продуктов подключается печень, что нарушает одну из ее главных функций — расщепление жиров. Поэтому в условиях недостатка воды ваше тело становится гладким и бесформенным. А последние исследования показали, что повышенное содержание в крови различных загрязняющих агентов, высвобождающихся из жировых запасов, ведет к падению оксидативной мощности мышц. То есть их способности использовать жир как горючее.
Обезвоживание
Обезвоживание также приводит к проблемам с натрием. Когда вы обезвожены, натрий не выводится из организма в нормальных количествах, а связывает оставшуюся воду. Поэтому любой дополнительный прием натрия в виде соли вместе с пищей лишь усугубляет проблему.
Чем меньше вы едите, тем меньше жидкости поступает в ваш организм. К тому же на диете вам меньше хочется пить. Жажда — исключительно не точный показатель нехватки воды. Вполне вероятно, что вы, сами того не зная, находитесь в состоянии дегидрации.
Давайте проведем маленький эксперимент. Итак: выпиваем 700 мл воды и ждем. Если через четверть часа вам не захотелось кое — куда сбегать, значит, ваш организм обезвожен. Ну а нехватка воды вы знаете с чем связана. Будите побольше пить, быстрее похудеете.
Ваша норма рассчитывается так:
Ваш вес умножается на 0,03. Тогда для человека весом 100 кг, это будет 100*0,03= 3 литра воды в день.
Не забывайте, что обычные продукты также содержат воду.
Продукты Содержащие много воды
- Салат — латук,огурцы,помидоры 95%
- Апельсины 85%
- Бананы 75%
- Говядина,птица 60%
- Сыр 35%
- Сладости 5%
Если вы любитель «погонять» чаек, выпить одну — другую чашечку кофе, или жить не можете без сладкой газировки, то должны знать, что эти напитки плохо подходят для восполнения запасов воды в организме так как являются естественными диуретиками — содержат кофеин. Это же относится к алкоголю.
Поэтому в случае употребления этих напитков, рекомендуется дополнительно принять такой же объем воды. Вода при похудении самое главное.
Даже в зале с кондиционером вы можете терять за интенсивную тренировку до двух литров жидкости в час. Поэтому вы должны выработать привычку не появляться в нем без бутылочки воды.
Во время тренировки выпивайте по чашке воды каждые 15 минут. Если же вы очень тяжело тренируетесь более часа, то лучше выбрать специальные напитки. Убедитесь, что они содержат от 6 до 8% таких углеводов, как полимеры глюкозы (мальтодекстрин и т.п.) и хоть немного натрия и калия.
Некоторые предпочитают пить на тренировке минеральную воду (и лучше не газированную), считая ее идеальным средством для компенсации потери жидкости.
Однако, я могу порекомендовать вам так называемый изотонический напиток: пол литра апельсинового сока плюс пол литра воды и 1/4 ч.л. соли. Состав этого энергетического коктейля сходен с составом крови. Поэтому он не просто хорошо утоляет жажду, но и усваивается в несколько раз лучше, чем обычная вода при похудении.
Итак.
Вода при похудении или к чему приводит обезвоживание :
— снижается объем крови;
— уменьшается содержание кислорода в крови;
— Снижается выделение мочи;
— Понижается давление крови;
— Снижается поступление питательных веществ к мышцам;
— Уменьшается потоотделение;
— Увеличивается температура тела;
— Увеличивается вероятность мышечных судорог;
— Почки удерживают воду и натрий;
— Возрастает вероятность сердечного приступа;
— Повышается вероятность перегрева организма.
Вода при похудении или чай?
Полезные советы и факты, связанные с водой при похудении:
— жидкость для пить должна быть под рукой всегда. Сделайте это своей привычкой!
— Пейте воду при похудении или другие напитки во время тренировочных занятий!
— Восполняйте запас воды в организме за полтора часа до тренировки!
— В жаркую погоду для быстрого охлаждения тела пейте охлажденные напитки!
— Запивайте чай, кофе и алкогольные напитки водой!
— Специализированные напитки для занимающихся спортом позволяют предотвратить обезвоживание, а благодаря специальному составу дают также возможность восполнить недостаток электролитов!
— В среднем объем одного большого глотка составляет 30 мл.
— Снизить потоотделение можно, подобрать подходящую одежу для тренировок. Ваше тело должно дышать!
— Следите за окраской мочи. Темный цвет указывает на недостаток воды и избыток продуктов обмена в организме. Светлая моча свидетельствует о нормальном обмене.
— Пейте воду при похудении, если ощущаете вялость или утомляемость;
— Увеличивайте потребление воды за счет добавления в рацион питания продуктов с высоким содержание воды. Таких, как овощи и фрукты.
Будьте спортивными и здоровыми!
С уважением, ваша Настя.
Жду всех на своих тренировках, а также провожу консультации диетолога.
