Распределение бжу в течении дня для похудения
Вы на стадии сброса лишнего веса и хотите похудеть? Сидеть на диетах глупо, а вот подсчет Белков Жиров и Углеводов в вашем ежедневном рационе — это самое оно. Сегодня примерная схемка как распределить и сколько БЖУ нужно употребить в течении всего дня.
Распределение БЖУ в приёмы пищи:
ЗАВТРАК
70% углеводы,
25% белки,
5% жиры
ПЕРЕКУС 1 Распределение бжу в течении дня для похудения
(по объёму в два раза меньше, чем основной пп)
50% углеводы,
47% белки
3% жиры
ОБЕД
50% углеводы,
45% белки,
5% жиры
ПЕРЕКУС 2
(по объёму в два раза меньше, чем основной пп)
10% углеводы,
90% белки
5% жиры
УЖИН
75% белки,
20% углеводы
5% жиры
Спорт и возраст: ученые дали советы, когда и каким спортом стоит заниматься
Если после ужина до сна более 4 часов, то можно еще лёгкий белок
Промежутки между приёмами пищи (пп) не более 3,5-4 часов!!!
Из всех приемов пищи за день должен быть получен результат по общей калорийности и с учётом норм БЖУ
