Здравствуйте девушки! Правильное питание для похудения интересная тема для сегодняшней статьи.
Я продолжаю отвечать на интересующие вас вопросы, и сегодня мы поговорим о подводных камнях….
Какое же правильное питание для похудения?
И какие продукты способствуют похудению, а какие нет?
Существуют некоторые продукты, о приеме которых вам следует подумать!
Итак, приступим…..
Белый Рис
Безусловно, белый рис отличное блюдо в период набора мышечной массы, но в условиях борьбы с лишним весом советую отдать предпочтение бурому, черному, в крайнем случае рису басмати. Белый рис чрезвычайно богат углеводами с высоким гликемическим индексом, который очень быстро расщепляется на глюкозу. Но, как я писала ранее, глюкоза повышает аппетит, в то время как углеводы с низким гликемическим индексом перевариваются медленнее и гораздо слабее влияют на ваш аппетит. И если вы находитесь в процессе коррекции веса, о белом рисе придется забыть (да простят меня любители суши).
Соки и любые «жидкие углеводы»
Соки не могут обеспечить вас углеводами и не помогут вам избавится от жира. исследования подтверждают, что сок и твердая пища усваиваются по-разному. Жидкие углеводы быстро поступаю в организм и не вызывают чувство сытости. Апельсиновый сок легко проскакивает и центры регулировки голода в мозгу не успевают распознать в нем углеводы. В отличии от фруктов, соки не содержат волокон, а значит не утоляют чувство голода. поэтому всегда отдавайте предпочтения фруктам перед соками.
Вы приглушите чувство голода и обеспечите организм большим количеством волокон, витаминов и минералов.
Газировка и питание для похудения
Остерегайтесь любых газированных напитков (Фанта, Спайт, Пепси…и т.д.), даже если они основаны на натуральных соках, поскольку в них вырабатываются токсические вещества — терпенсы, часто обнаруживаемые в соках цитрусовых. Обычно они приготовлены на синтетических сиропах фруктов и овощей и имеют один крупный недостаток — в них много сахара.
Чай (не зеленый), кофе — это все напитки, а напитки как известно содержат калории!
Мюсли или сухие завтраки
Сериал (сухой завтрак) или завтрак из кукурузных хлопьев. изюма и других сухофруктов, вперемешку с молоком или соком не желательно употреблять в период борьбы с жиром. Как правило, употребление сириала не заглушает ваш аппетит и рано или поздно приводит к перееданию. Не смотря на видимое отсутствие сахара (так производители пишут) сухие завтраки содержат чересчур много углеводов. Поэтому на время низкокалорийной диеты лучше переключиться на разнообразные каши с высоким содержанием волокон на базе овсянки, овсяных или ржаных отрубей.
Читайте также:
Каши и питание для похудения
Пшеничная каша, манка и гречка буквально пролетают через желудок. И только овсянка, овсяные отруби и ржаная каша усваиваются медленно. Они ослабляют аппетит, и подпитывая вас энергией долгое время. Это потому, что в них много клетчатки. К слову можно купить в любом магазине не так и дорого правда?
Макароны
В действительности в макаронах почти нет жира. Мы говорим о макаронах , пасте твердых сортов, а это не дешево!. При сушке нужно ограничивать прием углеводов, а в тарелке макарон их бывает до 60 грамм! При таком постоянном раскладе вес не сбросишь!
Это был краткий обзор на наиболее часто совершаемые ошибки. НО! Хочу сказать вам милые девушки, когда вы находитесь в процессе коррекции веса и очень хотите скушать что-то вредное. Не мучайте себя съешьте вы кусок это шоколадки или конфету(но одну!). А дальше свой рацион продолжайте по графику. Все мы люди и грешки бывают у всех! Главное не сорваться и не закинуть весь результат в дальний угол!
Жду ваших вопросов, об интересующих темах,тенденциях и новинках.
Следующая статья о «приятном», поговорим об алкоголе.
Будьте спортивными и здоровыми.
Ваша Настя. Не забываем подписываться на наши группы Я не Стерва! Записываемся на тренировки и ведем здоровый образ жизни
