Правильное питание для похудения меню на неделю. Это примерное меню, которое поможет вам научиться правильно питаться. Если финансы не позволяют вам приготовить то или иное блюдо, то его с легкостью можно заменить на примерное, которое вы сможете приготовить из продуктов, которые есть у вас дома.
На самом деле правильно питаться легко и просто, хотя все мы скажем и подумаем: Та ну… Это ж надо отдельно готовить от всей семьи или еще что-то в этом духе.. Самое сложное — это начать. Поверьте мне, как человеку, который сбросил за год 30 кг лишнего веса. 60% этого результата это изменить свои привычки в питании, а 40 % это тренировки и занятие фитнесом.
С таким тренером нет шансов не сбросить лишние килограммы и не привести свое тело в нужную для вас форму. Подписываемся на группу Я не стерва , именно там все быстро можно узнать всю информацию о фитнесе и здоровом питании. Здоровое питание дня начинается с того, чем вы едите на завтрак. Здоровый завтрак — залог отличного дня и хорошего настроения. Итак, поехали…
Везде написано пьем воду — ее необходимо пить теплой и за 20-30 минут до приема пищи.
Примерное меню на неделю
Понедельник
Пьем 400 мл ВОДЫ
Время завтрака 09:00
Салат: куриная печень (тушеная или отварная) 100гр, помидор 100гр, шпинат 50гр, горох свежемороженый 50гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр.
Пьем 400 мл ВОДЫ
Перекусываем 12:00
Яблоко 250гр.
Пьем 400 мл ВОДЫ
Обедаем – 14:30
Чечевица 100гр.
Салат: редис 70гр, огурец 100гр, шпинат 30гр, зелень 10гр. Посыпать семем льна 5гр.
Пьем 400 мл ВОДЫ
Время Полдника 17:30
Кефир 2,5% жирности 250гр.+1 ч.л. клетчатки
Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужинаем 20:00
Курица запеченная 130гр
Салат: огурец 100гр, капуста 70гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр, посыпать семем льна 5 гр.
Вторник
Пьем 400 мл ВОДЫ
Время Завтрака 09:00
Омлет белковый – 120гр + помидор 70гр, горох свежемороженый 50гр, зелень 10гр.
Пьем 300 мл ВОДЫ
Перекусываем – 12:30
Киви 200гр.
Пьем 300 мл ВОДЫ
Обедаем 15:00
Рыба запеченная (нежирных сортов) – 150гр.
Салат: редис 50гр, помидор 80гр, горох 50гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр, посыпать семем льна 5гр.
Пьем 400 мл ВОДЫ
Полдник 17:30
Кефир 2,5% жирности 250гр.+1 ч.л. клетчатки
Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужин 20:00
Салата: творог 5% жирности 120гр, стебель сельдерея 50гр, огурец 100гр, шпинат 30гр, зелень 10гр.
Среда
Пьем 400 мл ВОДЫ
Завтрак 09:00
Печень куриная, тушеная 120гр.
Салат: морковь 50гр, капуста 50гр, стручковая фасоль 80гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр, посыпать семенами льна 5гр.
Пьем 400 мл ВОДЫ
Перекус – 12:00
Апельсин 250гр.
Пьем 300 мл ВОДЫ
Обед 15:00
Каша гречневая 100гр + 1 белок яичный
Салат: огурец 70гр, морковь 50гр, морская капуста 70гр, зелень 10гр.
Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужин 18:00
Творог 140гр, шпинат 30гр, стручковая фасоль 100гр, зелень 10гр.
Пьем 200 мл ВОДЫ
2 Ужин 21:00
Кефир — 250гр + клетчатка 1ч.л.(любая)
Четверг
Пьем 400 мл ВОДЫ
Завтрак 09:00
Салат: творог 150гр, яблоко 100гр, морковь 50гр. Заправить кефиром 60гр, посыпать семем льна 5гр., 1 ч.л. клетчатки.
Пьем 400 мл ВОДЫ
Обед 12:00
Овсянка (не покупай овсянку быстрого приготовления, бери ту, что надо варить мин 5-10, и только крупные хлопья) 100гр
Салат: стручковая фасоль 100гр, огурец 70гр, зелень 10гр.
Пьем 400 мл ВОДЫ
Полдник 15:00
Лаваш 50гр. В него завернуть творог 80гр, огурец 70гр, зелень 20гр. Можно немного заправить кефиром 50гр.
Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужин 18:00
Курица отварная 130гр. + брокколи 150гр.
Пьем 200 мл ВОДЫ
2 Ужин 21:00
Кефир — 250гр + клетчатка 1ч.л. (любая)
Пятница и питание для похудения
Пьем 400 мл ВОДЫ
Завтрак 09:00
Курица запечная 120гр
Салат: редис 50гр, помидор 100гр, щавель 30гр. Семя льна 5гр. Заправить оливковым маслом 5гр.
Пьем 300 мл ВОДЫ
Перекус – 12:00
Клубника 200гр
Пьем 300 мл ВОДЫ
Обед 15:00
Салат: Творог 140гр, огурец 100гр, листья салата 30гр, горох 50гр.
Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужин 18:00
Салат: 3 яичных белка, огурец 100гр, стебель сельдерея 50гр, зелень 10гр. Заправить льняным маслом 5гр, семя льна 5гр.
Пьем 200 мл ВОДЫ
2 Ужин 21:00
Кефир — 250гр + клетчатка 1ч.л.(любая)
Суббота и питание для похудения
Пьем 400 мл ВОДЫ
Завтрак 10:30
Творог 150гр + киви 120гр. Посыпать семем льна 5гр. Заправить закваской 50гр.
Пьем 300 мл ВОДЫ
Обед 13:30
Печень куриная 100гр.
Салат: капуста 70гр, стручковая фасоль 70гр, щавель 30гр, зелень 10гр. Заправить льняным маслом 5гр.
Пьем 300 мл ВОДЫ
Полдник – 16:30
Творог 80гр + морковь 30гр + шпинат 30гр.
Все ингредиенты смешать и завернуть в лаваш – 50гр.
Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужин 19:30
Салат: 1 яйцо отварное, 2 яичных белка отварных, шпинат 50гр, брюссельская капуста 100гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр, посыпать семем льна 5гр.
Воскресенье и питание для похудения
Пьем 400 мл ВОДЫ
Завтрак 10:30
Творог 150гр + киви 120гр. Посыпать семем льна 5гр. Заправить закваской 50гр.
Пьем 300 мл ВОДЫ
Обед 13:30
Печень куриная 100гр.
Салат: капуста 70гр, стручковая фасоль 70гр, щавель 30гр, зелень 10гр. Заправить льняным маслом 5гр.
Пьем 300 мл ВОДЫ
Полдник – 16:30
Творог 80гр + морковь 30гр + шпинат 30гр.
Все ингредиенты смешать и завернуть в лаваш – 50гр.
Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужин 19:30
Салат: 1 яйцо отварное, 2 яичных белка отварных, шпинат 50гр, брюссельская капуста 100гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр, посыпать семем льна 5гр
ВАЖНО помнить, когда у вас питание для похудения !!!
- Натощак, перед завтраком пить 400 – 500 мл теплой воды. В день норма воды = 2 500 – 2800 мл воды (чистой воды). Ни чего не запевать. Если ты пьешь чай или кофе, то без ни чего! БЕЗ МОЛОКА!!!!!!!!
- Перед тренировкой прием пищи следует проводить за 2,5 – 3 часа до ее начала!
- Пить можно только через час после еды!
- Последний прием пищи за 2,5 – 3 часа до сна!
- Фрукты есть в первой половине дня (до 15:00)
Приятного аппетита=) и оставляем комментарии ))
