Бессонница во время войны

Бессонница во время войны: признаки и как себе помочь/ Если не получается заснуть из-за тревожности

В военное время наш организм проходит через испытания сильным стрессом и тревожностью. Из-за чего может возникнуть бессонница — состояние, когда трудно засыпать или поддерживать длительный сон. О том, какие существуют признаки бессонницы и что делать, рассказала психотерапевт Наталья.

В состоянии стресса высокий уровень адреналина приводит к тому, что даже во время сна организм не отдыхает, а продолжает активно работать. От этого человек просыпается еще более утомленным. Возникает замкнутый круг: стресс вызывает бессонницу, а бессонница усиливает стресс. В свою очередь длительный стресс может вызвать хроническую бессонницу. Ситуация осложняется употреблением кофе, чая, никотина, алкоголя…

Что подготовить на случай отключения электричества

Признаки бессонницы

Существуют распространенные признаки бессонницы, которые сигнализируют о том, что мы не просто «плохо поспали», а что у нас уже проблемы.

Ты тяжело засыпаешь, даже если чувствуешь сильную усталость в течение дня.
Ты просыпаешься несколько раз за ночь, не можешь уснуть ночью, чувствуешь усталость после пробуждения.
Тебе трудно сконцентрировать внимание, чувствуешь сонливость днем.
Из-за недосыпа ты чувствуешь усталость, появляются соматические заболевания и даже галлюцинации.

Что делать при Бессоннице во время войны

Если ты с близкими находишься хотя бы в условно безопасном месте для налаживания режима сна, можно использовать такие способы.

Попробуй ложиться и вставать в одно и то же время, даже если не спится. Выбирай время, когда чувствуешь сонливость. Помни, что первые три часа сна позволяют организму восстановиться на 70%.
Попробуй засыпать до полуночи, чтобы организм вырабатывал максимум мелатонина.
Не читай новости минимум за полчаса до сна.
Если важно следить за сигналами воздушной тревоги, лучше установить дежурство, чтобы у каждого была возможность беспрерывно поспать хотя бы три часа.
20 минут сна в течение дня также могут значительно улучшить самочувствие и восстановить силы.
Попробуй дыхательные техники: прислушайся к собственному дыханию, вдыхай и задерживай воздух, медленно выдыхай.
Перед сном применяй минискрининг телесных ощущений: внимательно прислушайся к собственному дыханию, сосредоточься на ощущениях в пальцах рук, постепенно поднимая внутренний взгляд внимания выше до локтей, плеч… Так же «просканируй» внутренним взглядом остальную часть тела.
Если не удается заснуть, попробуй встать и заняться теми делами, которые обычно приносят успокоение: чтение книжки, вязание…, но не просмотр новостей. Как только появится малейшее желание заснуть, иди в постель.
Небольшие физические нагрузки в течение дня и хотя бы минимальное пребывание на свежем воздухе между воздушными тревогами увеличат вероятность своевременного засыпания.
Восстанови, насколько это возможно, довоенный график жизни. Рутинные дела позволяют отвлечься от стресса и сохранять привычный ритм жизни.