Питание для похудения меню на неделю

питание-для-похудения-меню-на-неделю

Правильное питание для похудения меню на неделю. Это примерное меню, которое поможет вам научиться правильно питаться. Если финансы не позволяют вам приготовить то или иное блюдо, то его с легкостью можно заменить на примерное, которое вы сможете приготовить из продуктов, которые есть у вас дома.

На самом деле правильно питаться легко и просто, хотя все мы скажем и подумаем: Та ну… Это ж надо отдельно готовить от всей семьи или еще что-то в этом духе.. Самое сложное — это начать. Поверьте мне, как человеку, который сбросил за год 30 кг лишнего веса. 60% этого результата это изменить свои привычки в питании, а 40 % это тренировки и занятие фитнесом.  

С таким тренером нет  шансов не сбросить лишние килограммы и не привести свое тело в нужную для вас форму. Подписываемся на группу Я не стерва , именно там все быстро можно узнать всю информацию о фитнесе и здоровом питании. Здоровое питание дня начинается с того, чем вы едите на завтрак. Здоровый завтрак — залог отличного дня и хорошего настроения. Итак, поехали…

Везде написано пьем воду — ее необходимо пить теплой и за 20-30 минут до приема пищи.

Примерное меню на неделю 

Понедельник

правильное-питание-понедельникПьем 400 мл ВОДЫ
Время завтрака 09:00
Салат: куриная печень (тушеная или отварная) 100гр, помидор 100гр, шпинат 50гр, горох свежемороженый 50гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр.

Пьем 400 мл ВОДЫ
Перекусываем 12:00
Яблоко 250гр.

Пьем 400 мл ВОДЫ
Обедаем – 14:30
Чечевица 100гр.
Салат: редис 70гр, огурец 100гр, шпинат 30гр, зелень 10гр. Посыпать семем льна 5гр.

Пьем 400 мл ВОДЫ
Время Полдника 17:30
Кефир 2,5% жирности 250гр.+1 ч.л. клетчатки

Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужинаем 20:00
Курица запеченная 130гр
Салат: огурец 100гр, капуста 70гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр, посыпать семем льна 5 гр.

Вторник

правильное-питание-вторникПьем 400 мл ВОДЫ
Время Завтрака 09:00
Омлет белковый – 120гр + помидор 70гр, горох свежемороженый 50гр, зелень 10гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Перекусываем – 12:30
Киви 200гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Обедаем 15:00
Рыба запеченная (нежирных сортов) – 150гр.
Салат: редис 50гр, помидор 80гр, горох 50гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр, посыпать семем льна 5гр.

Пьем 400 мл ВОДЫ
Полдник 17:30
Кефир 2,5% жирности 250гр.+1 ч.л. клетчатки

Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужин 20:00
Салата: творог 5% жирности 120гр, стебель сельдерея 50гр, огурец 100гр, шпинат 30гр, зелень 10гр.

Среда

питание для похудения-средаПьем 400 мл ВОДЫ
Завтрак 09:00
Печень куриная, тушеная  120гр.
Салат: морковь 50гр, капуста 50гр, стручковая фасоль 80гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр, посыпать семенами льна 5гр.

 

Пьем 400 мл ВОДЫ
Перекус – 12:00
Апельсин 250гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Обед 15:00
Каша гречневая 100гр + 1 белок яичный
Салат: огурец 70гр, морковь 50гр, морская капуста 70гр, зелень 10гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужин 18:00
Творог 140гр, шпинат 30гр, стручковая фасоль 100гр, зелень 10гр.

Пьем 200 мл ВОДЫ
2 Ужин 21:00
Кефир — 250гр + клетчатка 1ч.л.(любая)

Четверг

правильное-питание-четвергПьем 400 мл ВОДЫ
Завтрак 09:00
Салат: творог 150гр, яблоко 100гр, морковь 50гр. Заправить кефиром 60гр, посыпать семем льна 5гр., 1 ч.л. клетчатки.

Пьем 400 мл ВОДЫ
Обед 12:00
Овсянка (не покупай овсянку быстрого приготовления, бери ту, что надо варить мин 5-10, и только крупные хлопья) 100гр
Салат: стручковая фасоль 100гр, огурец 70гр, зелень 10гр.

Пьем 400 мл ВОДЫ
Полдник 15:00
Лаваш 50гр. В него завернуть творог 80гр, огурец 70гр, зелень 20гр. Можно немного заправить кефиром 50гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужин 18:00
Курица отварная 130гр. + брокколи 150гр.

Пьем 200 мл ВОДЫ
2 Ужин 21:00
Кефир — 250гр + клетчатка 1ч.л. (любая)

Пятница и питание для похудения

питание для похуденияПьем 400 мл ВОДЫ
Завтрак 09:00
Курица запечная 120гр
Салат: редис 50гр, помидор 100гр, щавель 30гр. Семя льна 5гр. Заправить оливковым маслом 5гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Перекус – 12:00
Клубника 200гр

Пьем 300 мл ВОДЫ
Обед 15:00
Салат: Творог 140гр, огурец 100гр, листья салата 30гр, горох 50гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужин 18:00
Салат: 3 яичных белка, огурец 100гр, стебель сельдерея 50гр,  зелень 10гр. Заправить льняным маслом 5гр, семя льна 5гр.

Пьем 200 мл ВОДЫ
2 Ужин 21:00
Кефир — 250гр + клетчатка 1ч.л.(любая)

Суббота и питание для похудения

правильное-питание-субботаПьем 400 мл ВОДЫ
Завтрак 10:30
Творог 150гр + киви 120гр. Посыпать семем льна 5гр. Заправить закваской 50гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Обед 13:30
Печень куриная 100гр.
Салат: капуста 70гр, стручковая фасоль 70гр, щавель 30гр, зелень 10гр. Заправить льняным маслом 5гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Полдник – 16:30
Творог 80гр + морковь 30гр + шпинат 30гр.
Все ингредиенты смешать и завернуть в лаваш – 50гр.

Пьем 300 мл ВОДЫ
Ужин 19:30
Салат: 1 яйцо отварное, 2 яичных белка отварных, шпинат 50гр, брюссельская капуста 100гр, зелень 10гр. Заправить оливковым маслом 5гр, посыпать семем льна 5гр.

Воскресенье и питание для похудения

<div class="td_text_columns_two_cols">
<p><img class="alignnone size-full wp-image-548" src="https://sterva.info/wp-content/uploads/2016/04/pravilnoe-pitanie-voskresene-min.jpg" alt="правильное-питание-воскресенье" width="450" height="300">Пьем&nbsp;400&nbsp;мл&nbsp;ВОДЫ<br><span class="td_text_highlight_marker_green td_text_highlight_marker">Завтрак&nbsp;10:30</span><br>Омлет&nbsp;белковый&nbsp;120гр&nbsp;+&nbsp;добавить&nbsp;стручковой&nbsp;фасоли&nbsp;50гр,&nbsp;горох&nbsp;свежемороженый&nbsp;50гр,&nbsp;зелень&nbsp;10гр.&nbsp;Посыпать&nbsp;семем&nbsp;льна&nbsp;5гр.</p>
<p>Пьем&nbsp;300&nbsp;мл&nbsp;ВОДЫ<br><span class="td_text_highlight_marker_yellow td_text_highlight_marker">Обед&nbsp;13:30</span><br>Овсянка&nbsp;100гр<br>Салат:&nbsp;капуста&nbsp;80гр,&nbsp;огурец&nbsp;100гр,&nbsp;зелень&nbsp;10гр.&nbsp;Заправить&nbsp;оливковым&nbsp;маслом&nbsp;5гр,&nbsp;посыпать&nbsp;семем&nbsp;льна&nbsp;5гр.</p>
<p>Пьем&nbsp;250&nbsp;мл&nbsp;ВОДЫ<br><span class="td_text_highlight_marker_red td_text_highlight_marker">Полдник&nbsp;16:30</span><br>Кефир&nbsp;2,5&nbsp;%&nbsp;жирности&nbsp;–&nbsp;250гр,&nbsp;добавить&nbsp;корицу,&nbsp;и&nbsp;1&nbsp;ч.л.&nbsp;клетчатки.</p>
<p>Пьем&nbsp;300&nbsp;мл&nbsp;ВОДЫ<br><span class="td_text_highlight_marker_yellow td_text_highlight_marker">Ужин&nbsp;19:00</span><br>Курица&nbsp;отварная&nbsp;130гр.<br>Салат:&nbsp;шпинат&nbsp;50гр,&nbsp;горох&nbsp;50гр,&nbsp;огурец&nbsp;100гр,&nbsp;зелень&nbsp;10гр.&nbsp;Заправить&nbsp;оливковым&nbsp;маслом&nbsp;5гр,&nbsp;посыпать&nbsp;семем&nbsp;льна&nbsp;5гр.</p>
<p>Пьем&nbsp;300&nbsp;мл&nbsp;ВОДЫ<br><span class="td_text_highlight_marker_green td_text_highlight_marker">2&nbsp;Ужин&nbsp;21:00</span><br>Кефир&nbsp;2,5&nbsp;%&nbsp;жирности&nbsp;–&nbsp;250гр,&nbsp;добавить&nbsp;корицу,&nbsp;и&nbsp;1&nbsp;ч.л.&nbsp;клетчатки.</p>
</div>

ВАЖНО помнить, когда у вас питание для похудения !!!

  • Натощак, перед завтраком пить 400 – 500 мл теплой воды. В день норма воды = 2 500 – 2800 мл воды (чистой воды). Ни чего не запевать. Если ты пьешь чай или кофе, то без ни чего! БЕЗ МОЛОКА!!!!!!!!
  • Перед тренировкой прием пищи следует проводить за 2,5 – 3 часа до ее начала!
  • Пить можно только через час после еды!
  • Последний прием пищи за 2,5 – 3 часа до сна!
  • Фрукты есть в первой половине дня (до 15:00)

Приятного аппетита=) и оставляем комментарии ))

Рейтинг:
Поделиться с друзьями
Женский сайт гороскопы, тесты, диетология, фитнес, кулинария, красота и здоровье